Page 35 - Revista MID WOMAN Nov-Dic 2017

fitness

Existen varias creencias sobre consumir alimentos antes de iniciar Lo mejor es ingerir los nutrientes para un buen desempeño físico, así
una rutina de ejercicio: “El error más frecuente es creer que se debe seas un deportista aficionado o uno profesional. Incluir alimentos que
dejar de comer. Al contrario, es muy importante la comida antes y aporten energía como vitaminas, proteínas y carbohidratos es la me-
después del entrenamiento; eso sí, debe ser de calidad y ajustada al jor recomendación que puedes seguir para complementar tu rutina.
tipo de actividad física”, reconoce el entrenador Jesús Madrid Mateu, Para que aprendas a llenarte de energía antes de hacer ejercicio, si-
quien brinda asesoría a deportistas de élite. gue estos tres consejos:

3LCOLNESENJOASRPATREA
DE ENERGÍA
Por: AC mcgarrybowen

Ingiere carbohidratos. Aportan energía para una buena sesión
deportiva, además de ser fácilmente digeribles. Estamos ha-
blando de alimentos como pan, cereales, quinoa, mijos, pasta,
arroz, verduras y frutas. Usa a tu favor una buena mezcla de
hidratos de carbono simples y compuestos.

Incluye proteínas. Dado que la actividad muscular exige de
proteínas, es necesario reponerla. Puedes comer pechuga de
pollo, pescado blanco, huevos, jamón york o pavo.

Hidrátate constantemente. Uno de los pasos más importantes
cuando se realiza cualquier actividad física es la hidratación;
toma agua antes, durante y después de cada rutina. Mantener-
te bien hidratado, junto con los carbohidratos y las proteínas,
harán que tu recuperación y rutina sea más efectiva.

Independientemente del deporte que realices, recuerda siempre man- Si te estás preparando para un evento o competencia, lo ideal es que
tener un equilibrio en tu alimentación, un cuerpo sano, con buen ren- realices una consulta con un especialista en nutrición deportiva que
dimiento deportivo se basa en un gran porcentaje en la alimentación te podrá asesorar adecuadamente para lograr tus metas. Con infor-
complementada con las rutinas que realices. No se trata de dejar de mación de “Hidratación Líquidos para la Vida, Consenso sobre bebidas
comer sino aprender a consumir los alimentos que te nutren. para el deportista y Composición y pautas de reposición de líquidos”.

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