Los suplementos son maravillosos, pero seamos sinceras, usualmente los dejamos pasar por alto, ya sea por no saber cuales tomar o simplemente nadie nos ha dicho que lo hagamos y estos nos ayudarán a llevar una vida más sana y una mejor nutrición.
Los complementos alimenticios, como los omega-3 y las vitaminas, son muy beneficiosos para la mujer ya que a lo largo de las edades se necesitan nutrientes específicos para una buena salud, así como para favorecer el embarazo, la lactancia y la menopausia y si en tu dieta no consumes suficiente pescado azul, zanahorias, hojas verdes o brócoli es posible que necesites tomar suplementos. Por eso te compartimos las vitaminas y suplementos que necesitas consumir desde la infancia hasta la vejez para que lo compartas con las mujeres que compartes día a día.
Infancia
Las niñas necesitan una serie de nutrientes que contribuyen a un desarrollo saludable, siendo las vitaminas A, C y D las más importantes. Para los primeros años de escuela el cerebro necesita el omega-3 y una buena hidratación de agua es una buena forma de avanzar. Además de un multivitaminíco pediátrico para combinar con una buena alimentación.
Adolescencia y 20’s
Las mujeres crecen mucho y lo que significa que el calcio es esencial para el desarrollo del esqueleto, así como cuando llega el periodo. También es usual que muchas chicas quieran saltarse el desayuno o seguir dietas que su “influencer” favorita utiliza, cayendo en una ingesta inadecuada de vitaminas del grupo B y fibra. A los 20’s, seamos realistas, la mayoría de las chicas se divierten y es posible que beban demasiado alcohol o recurran a la comida rápida, además de hacer dietas y justo en esta edad la masa ósea alcanza su pico. La vitamina D, el calcio y el magnesio serán los suplementos ideales para evitar una osteoporosis. Si tienden a llevar una dieta basada en vegetales es ideal tomar vitamina B12, vitamina D, hierro, yodo, zinc y selenio para sustituir de cierta manera alguna de las proteínas animales faltantes.
Embarazo
Si estás trabajando para quedar embarazada, sin importar la edad, se recomienda tomar ácido fólico, colina y yodo, ya que son la clave para una concepción sana. En la etapa de embarazo es ideal aumentar la ingesta de vitamina D y proteínas de alta calidad para el crecimiento de los tejos, así como fibra para la salud intestinal.
Los 30 y los 40
En esta edad muchas mujeres nos podemos ver arrastradas entre los hijos, trabajo, relaciones y más. Esta edad es critica a la hora de cuidarse ya que garantizas un envejecimiento saludable. Los nutrientes esenciales en esta etapa se encuentran en los polifenoles, potasio y los omega-3.
A los 50
El final de los 40 y el principio de los 50 son época de cambios hormonales ya que la mayoría de las mujeres entran en la menopausia y es una época dura mental como físicamente. El hierro es súper importante para los periodos abundantes, las vitaminas del grupo B son necesarias para los cambios de humor y los sofocos. La vitamina D es muy importante para mantener la densidad ósea, ya que los ovarios dejan de producir estrógenos protectores.
A partir de los 60
Usualmente a esta edad tu cuerpo requiere menos necesidades energéticas y las multivitaminas y los multiminerales pueden ser muy útiles para minimizar el deterioro cognitivo y los omega-3. En la salud inmunitaria las vitaminas A, C y D serán las ideales. Así como los probióticos y prebióticos.
